攀岩俱乐部的健身技巧：攀岩不是小游戏，而是健身运动

攀岩俱乐部的健身技巧：传授攀岩技巧，交流健身心得。俏佳人带您攀登赤壁之颠，黄河海岸，让你想爬就爬，欲走还飞。攀岩是小游戏，更是健身运动。运动像舞蹈，刺激肾上腺素。攀岩运动员挑战极限，健身梦想不再遥远。 

美人计杂志封面：攀岩女孩

一旦你开始攀登，如果你真的注意的话，你就会意识到你所做的事情远比你现在能做的事情要难。这是我们生活中最常见的一个方面。即使是世界上最棒的攀岩运动员，也总在寻找超出他们极限的事物，而他们最终也能征服极限。这就相当于订立目标。在攀登的时候，难度越大，他们就会感到越过瘾，他们就感到越有趣、越不同、越奇特、越爽快。所以说，你所订立的目标会促使你努力锻炼，因为你要征服的是岩石上的小凿洞，实现这个目标有一定的难度，真的很难。如果你十分强壮，凿洞上的每一步对来你说是小菜一碟，那么它会让你的身体处于惊人的状态。

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中文标题：攀岩俱乐部的健身技巧：攀岩不是小游戏，而是健身运动
英文题目：Rock Climbing
关键词：Adiposity, Fitness Center, Fitness Coach, Accredited Practising Dietitian, Private Fitness Courses, Cancer, Muscle, Nutritionist, Tumour, Sports, Gymnasium, Protein, Disease Control, Climbing, Sickness Prevention, Rock Climbing Club
攀岩摘要：传授攀岩技巧，交流健身心得。俏佳人将带您前往赤壁之颠，黄河之岸，让你想爬就爬，欲走还飞。攀岩是小游戏，更是健身运动。运动更像是舞蹈，刺激肾上腺素。攀岩运动员挑战极限，健身梦想不再遥远。

F1：我认为我更关心你，关心你通过吃水果、蔬菜以及谷物来提高你身体中的碳水化合物，提高你身体中的复合碳水化合物含量，补充你身体中的能量散失，因为当你体重增加，消耗身体中的能量时，吃水果蔬菜能补充你身体中的能量。当你增加热量的时候，你还会轻易而举地从食物中摄取更多的蛋白质，而不会减少蛋白质的摄入。因此，如果你设法从每一餐中摄取一些蛋白质，比如说早晨吃点松软奶酪，午餐或许来点金枪鱼色拉三明治，正餐来一块烤鸡或一片鱼，或一份牛排，我认为这将对您的身体大有裨益。

M1：我已经在摄取蛋白质。你知道，我每天晚上都在锻炼。我需要摄取蛋白质。所以我想知道您说的蛋白质摄取量是多少？

F1：我要做蛋白质女孩。一定想从事物中摄取一些蛋白质，以确保你身体中含有足够多的蛋白质。但你不能摄取太多的蛋白质，因为长期摄取过多的蛋白质会导致肾劳损。因为您的肾得分解那部分蛋白质。如果你在午餐摄取一点蛋白质，又在正餐摄取一点蛋白质，你的肾或许就想把那部分蛋白质一分为二。

M1：我的蛋白质通常是两杯牛奶、一匙蛋白粉、一根香蕉、或许还来点草莓。

F1：很好！我们也应该尝试相同的方法摄取蛋白质。不要吃什么蛋白粉，要多吃点水果，外加一点冰激凌，以提高身体中的热量。

M1：祝您健康！

F1：谢谢！也祝您健康！

M3：（唱）来吧，来吧！多精彩的演出！

M1：我的健身之梦就是攀登位于马利布克里克峡谷国家公园的人猿星球中的之字形墙。

字幕：我的日志《攀岩运动：技巧为先》

第三周，攀岩运动实地训练

M1：一旦你开始攀登，如果你真的注意的话，你就会意识到你所做的事情远比你现在能做的事情要难。这是我们生活中最常见的一个方面。即使是世界上最棒的攀登运动员，也总在寻找超出他们极限的事物，而他们最终也能征服极限。这就相当于订立目标。在攀登的时候，难度越大，他们就会感到越过瘾，他们就感到越有趣、越不同、越奇特、越爽快。所以说，你所订立的目标会促使你努力锻炼，因为你要征服的是岩石上的小凿洞，实现这个目标有一定的难度，真的很难。如果你十分强壮，凿洞上的每一步对来你说是小菜一碟，那么它会让你的身体处于惊人的状态。

M3：（唱）多精彩的演出！来吧！多精彩的演出！

字幕：我的日志      攀岩运动第六周

多长了8%的肌肉

M1：当我攀登的时候，或者是别人攀登的时候，有时攀登并不是太容易。这就像是在锻炼身体。但是有些时候，长时间以来你一直在设法运动，突然间你可以达到你的目标了，突然间你的身体在空间中处于不同的位置，而这是以前从未发生过的，这可真是一种从未有过的感觉。

（字幕：提姆•普拉斯-米尔斯  朋友）
M4：我自从1993年就认识了安迪。我们是大学校友，都是一个攀登俱乐部的会员。一直对安迪来说有些困难的事情在去年又变得那么遥远。我认为他的生活好事多磨，你本来想去Tulane学医，却把八月份发现得了癌症。我在加州的这个体育馆又遇见了他，我好久没有见到他了，但他向我说了他的情况，并说他要住在加州治疗。

M1：在化学治疗后，我确实一直在坚持锻炼。在化学治疗结束后的那个周末，我就来到了这个体育馆，我在那里举重，我感到反酸，这是化学治疗的一个症状之一。我立即停止举重，既而意识到我或许应该慢下来。

M4：在我看来，他的攀登就是在宣告他的身体状态怎么样，他的精神状态怎么样。他身体得到康复真是太好了。

字幕：我的日志   攀岩运动第八周

长了10磅结实的肌肉。

M1：无可否认，我现在比过去强壮。因为我真的十分专心，也非常努力地想重新锻炼出肌肉，所以我肯定还会长出更多的肌肉。

M1：自4月1日以来，我长了10磅。这是我努力锻炼的结果。

M4：看到安迪在过去6个月内所取得的成果给了我很大启发。他善于攀登，他以攀登为乐，但肯定还有其它因素在驱使他前进。他要攀登是想向自己证明什么。他肯定已经得到他想要向自己证明的东西，我认为当一个人得了癌症后，会产生许多这样的感觉：“哦，天啦！我的健康状况恶化，我再也不会没有过去那样强壮了！”

M1：我想如果我能攀登马利布的之字形墙，我就会认为我不仅能恢复到从前的我，而且还会超过从前，还会把体重减轻到原来的模样，或许还有一个反手的机会去做我所喜欢做的事，或许在做我所喜欢的事情时比以前做得更漂亮。

M2：安迪在过去八周内已经取得了很大的进步。他已经获得了力气。从精神状态上讲，他已经准备在近来几周左右实现他的目标，他要充分利用自信、力气，以及全部精神因素去为实现这个目标服务。

字幕：我的梦想之日！攀岩运动！

M1：我来到了这里。我已经努力锻炼了八周！我想证明自己的梦想，可是我的后背疼痛难忍。但我会尽力而为。其它一切感觉良好，但我认为一旦我爬上岩石，我就什么都不在乎了。

M1：我对这块岩石着迷的原因是，它十分坚固。它具有各种各样的特征。它包含各种各样的运动。它很坚韧，但它并不是攀登的终点。攀登的终点超出了我的能力极限，但过去有好长一段时间，我正好有能力到达这个终点，但我却无法去尝试。

M1：这种攀登有许多凿洞，比你实际需要的凿洞还要多，所以一定要记住，千万不要使用或选择右边的凿洞，否则就会上当。于是我攀登到那里，那里几乎没有什么规则可言，一不小心就会从之字形墙上掉下来。

M1：如果让摄像机拍摄我，我会感到紧张。我习惯一个人到这里来，或者跟一个朋友到这里来。

M2：好的，安迪！开始吧！

M1：如果你不聚精会神，你就会掉下去。那可摔得不轻，特别是当你的下面没有衬垫或者是没有绳子的时候。所以说，在你找到安全的落脚点之前，你几乎是不得不使自己置于一种半危险的状态。这种情况在紧急救援的时候确实发生过。当某人的心搏就要停止跳动或者正停止跳动的时候，你会感到极度不安，然后才意识到所要发生的事。所以说，你一方面感到压抑，另一方面又感到极度不安。这或许是内心镇定的某种感觉，也或许是外部镇定的某种感觉，但这两种情形或许有一个折衷。

M2：好！好！很好！

M1：好！

M2：我认为化学治疗康复后也许会留下后遗症，因为安迪的身体状况不允许他攀登较长的路线，特别是在天气炎热的情况下，因为他很容易变得口干舌燥。

M2：我总认为安迪能够完成他所订立的任何任务，所以我的任务就是鼓励他，总是不断对他说，“安迪，你能行！”

M2：好极了！

M2：呼吸！

M1：对我而言，这项运动与其说是刺激肾上腺素，不如说是参加一项艰苦运动，在岩石上小心翼翼地从事一项艰苦运动。所以说，这项运动更像是舞蹈，与舞蹈有些相似。有趣的是，虽然它花了我很多时间，但它仍然令我感到十分满意。不知道为什么，它对我还是十分有益。我喜欢在这块岩石上攀登。

M1：你真好！

M2：你需要帮助，真的！

M1：是的！这项艰苦的活动肯定、肯定十分有益！

M1：即便不做这项运动，我们也会来到这个令人称奇的地方。这里的确燃起了我对生活的希望，我是说攀登倒是次要的。我还记得第一次尝试攀登时的情景。大约在六年前，我每次大概能做两三次运动。我当时的感觉是，“人们根本无法攀登整堵墙”，当时我设法把攀登想得十分复杂。现在，我对这项运动感到十分满意。

M1：所以说，我认为这次攀登最令人兴奋的一件事就是，因为我得了窦瘤而进行的鼻血切除手术刚好过了一年。我感觉疾病已经结束了。所以这是令人十分兴奋且已获得成功的事情之一。如果我去年直到患病之前没有进行攀登的话，那么我就不知道会有什么让我度过难关。

M1：我确实十分感激格雷格和尼可尔的帮助，感激他们一直在鼓励我，帮助我度过难关。是的，他们的确起了很大的作用。我是说有时候，当我真的不想健身、不想前进的时候，整个健身之梦显示出他们的一份努力，是他们在鼓励我前进，帮助我更加努力的锻炼。尼可尔通过补充营养来促使我前进，她肯定采取了恰当而合理的方法，所以我才感觉良好。他们提醒我说，长期关注身心健康将使我受益匪浅。

M1：参与这种活动给我的感觉就好像我帮助了某人实现了他们的健身之梦。临别前我想对安迪说的是，如果你把在攀登中使用的精力用于学习中，那么你将来就会成为最好的医生。

M1：我想告诉具有类似情形的人，在他们患病之前，千万不要忘记他们喜欢做的事是什么。因为我认为患病会对影响到你所喜欢做的事，我的情况就是一个范例。所以我认为，如果你重新点燃生活的希望，那么它就能帮助你度过难关。

M1：此时此刻我想说的是，我已经实现了我的健身梦想。这可真是个令人满意的地方。

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